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    如何让减肥不那么痛苦?胖子们看过来

      [  中关村在线 原创  ]   作者:神鹰论坛   |  责编:邓旭

    夏天到了,又到了万物交配~不对,又到了露肉的季节,少男少女们都开始了自己的减肥计划,希望能在这个夏天展示出自己傲人的身材!

    如何让减肥不那么痛苦?胖子们看过来

    然而,理想很丰满,现实很骨感,减肥可不是那么容易的,光是那减肥餐就难以下咽,还有那么多美味的食物也散发着诱人的气息,因此今天就给大家一点小妙招,让大家能够快乐减肥,健康瘦身!

    01 减肥法则:三分练,七分吃

    减肥的核心法则就是“三分练,七分吃”。很多人都觉得,只要我疯狂锻炼,就能够获得好身材,其实不然,吃的正确才是最重要的,也是维持体型的根本原因。

    减肥期间的饮食我们要注意:少油少盐。这也是为什么减肥餐大多是水煮食物的原因,减少调料带来的热量增加,控制每天的摄入,让自己的运动消耗大于摄入即可。

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    02 早餐

    早餐必须吃饱,但是传统的粥类不仅不顶饿,而且碳水很高,营养成分单一,因此早上建议选择全麦面包+水煮蛋+果汁。

    全麦面包可以直接从网上购买,水煮蛋也很好做,果汁只需要榨汁机榨汁即可。可以混合多种水果榨汁,美味又顶饱。

    03 午餐

    如果说早餐的果汁还有点味道能解馋,那么中午的水煮食物就比较难以下咽了,其中最难吃的要数水煮西蓝花。因此中午我们得想办法找点自带味道的食物,例如紫薯、玉米。建议是米饭+紫薯+鸡胸肉+水果。

    米饭控制在小半碗即可,根据个人身体情况增加或者减少;紫薯可以用烤箱烤熟或者用破壁机做成紫薯泥;鸡胸肉建议水煮,如果咽不下去可以水煎鸡胸肉,加一点柠檬汁和椒盐是可以的;最后的水果也可以做成果汁下饭。

    04 晚餐

    由于晚上要早睡,因此不建议大家晚上吃很多食物,也不建议吃一些饱腹感强的食物如牛肉,吃完之后难以消化,晚上不容易睡着。建议是少量米饭+紫薯泥+鱼肉/虾肉+果汁。

    晚餐的配比要比中午少,主要是为了补充身体所需的营养物质,但是不能摄入过多,否则会影响睡眠。

    05 运动

    除了饮食之外,运动也要提上日程。网络上有很多种说法例如“运动半小时候才消耗脂肪”“心率保持在XX才会消耗脂肪”等等,但是我们不是专业减肥,我们也没有专业的仪器实时监测,因此在运动时我们只需要遵循一个原则——到我目前所能承受的极限。

    例如:我现在一次只能跑1000米,那我就只跑1000米,当自己适应了之后再逐步增加距离,确保自己每次运动后都有种酣畅淋漓的快感,如果连汗水都没有,那也不算减肥了。

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    此外运动也要注意方式,尽量选择多种方式结合,有氧+无氧,才能起到减脂+塑形的作用。运动完后也要及时做肌肉的拉伸和放松,有条件的可以选择筋膜枪,对肌肉进行捶打。

    总而言之,只要我们尽己所能,总是能够得到回报的,一起努力吧~

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